Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Бросить курить раз и навсегда!

Заместитель главного врача по детской наркологии ГАУЗ «РКНД» Криницкий С.М.

 

Пошаговая методика избавления от никотиновой зависимости:
• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!


Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.

 

Приходится заглушать желание курить, для этого:
Питаться дробно.
• Больше есть фруктов и овощей.
• Пить соки и воду.
• Больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же!


Телефон помощи в отказе от курения – 8-843-272-34-62


Можно обратиться в Республиканский наркологический диспансер МЗ РТ по адресу: г. Казань, ул. Сеченова, 6 (регистратура).

Вейпы угрожают вашей жизни!

Заместитель главного врача по детской наркологии ГАУЗ «РКНД» Криницкий С.М.   Использование электронных сигарет и вейпов в мире породило новую болезнь «EVALI» – повреждение легких,

Read More »