Врач общей практики Шамиль Хайруллин рассказал пациентам о том, какие действия можно предпринять, чтобы просить курить:
- Найдите для себя причину, чтобы бросить курить.
- Назначьте дату.
Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». - Лекарства могут также помочь
Используйте никотиновые заменители (такие как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) - Найдите группу поддержки
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить - Будьте готовы к сложностям
Желание закурить длится недолго — обычно не более 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. - Почистите свое жилье
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. - Больше двигайтесь. Спорт помогает отвлечься
- Помните, что отказ от курения сэкономит деньги. Это еще один плюс для мотивации
- Никогда не поздно бросить. Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться.
- Не бойтесь повторять попытку. Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится сразу– не падайте духом
Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость!
