Регулирует иммунную функцию. Зимой, при недостатке солнца, дефицит неизбежен. Добавляйте в рацион жирную рыбу, яйца и обогащённые молочные продукты, а также проводите время на свежем воздухе.
Необходим для нормального кроветворения и работы нервной системы. Его недостаток чаще встречается у вегетарианцев и пожилых людей. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.
Помогает справляться со стрессом, поддерживает нервную систему и мышцы. Богатые источники – зелёные листовые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Ключевой элемент для образования гемоглобина, отвечающего за транспорт кислорода. Недостаток железа может вызывать усталость. Ешьте красное мясо, печень, птицу и бобовые.
Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, влияющих на обмен веществ и иммунитет. Получайте его из морепродуктов, рыбы и йодированной соли.
Источник: www.takzdorovo.ru